♪「ラジオ体操だいいち～～！」。
これを聞いたことのない日本人っていないんじゃないでしょうか？
「もうずいぶんとラジオ体操ってやってないなぁ～」と思っておられる人も、いざ音楽が流れれば自然と身体が動いてしまう・・・。それがラジオ体操。
それほどラジオ体操って私たちにとって身近な存在です。
そんなラジオ体操が最近すごく見直されてきているのをご存知ですか？
ラジオ体操ダイエットとは？
ラジオ体操は大人だからこそ
そもそもラジオ体操の歴史を紐解くと、始まりは1925年にアメリカのメトロポリタン生命保険会社より、健康増進・衛生思想の啓もうを図る目的で考案されたのだとか。
だからとは言いませんが「全身偏りなく、どの部分の筋肉にもアプローチするこの体操は、古くからある運動ながらも実によく考えられた科学的な体操」だという評価が最近再びあがってきています。
ですので、ラジオ体操というのは、子ども向けの子どもが行う体操だけではなくて、大人だからこそ行う体操だと言えます。
ラジオ体操はダイエット向け！
そんなラジオ体操のもう一つの“顔”が、ダイエット向けの運動だということです。
意外でしょう？世の中にはありとあらゆるダイエット方法がありますが、実はラジオ体操には驚くべきダイエット効果があるとして、今とても注目を集めているのです。
ラジオ体操は第1と第2があります。
その2つのラジオ体操を続けて行うと、時間は約6分半かかりますが、運動量で約25～30kcalほどのカロリーを消費します。
これは、かなり早いペースでウォーキングをした時と同じぐらいのカロリー消費量です。
脂肪1グラムの燃焼に必要なカロリーは9kcalなので、１日に約8.3グラムの脂肪燃焼ができる計算になります。
これを約1ヶ月(30日)続けると250グラムの脂肪燃焼ができて１年続けると約3㎏痩せる計算になります。
もちろん体重や体質に個人差がありますから、「全ての人がこうなりますよ」とは言い切れませんが、目安としては間違っていないでしょう。
脂肪燃焼効果は高い！
では、なぜラジオ体操はこれだけ短時間の運動で効果的にダイエットすることができるのでしょうか？
ラジオ体操が科学的によく考えられた運動だというのは先ほど説明しましたが、
- ラジオ体操はまんべんなく身体を動かすように設計されている
- 運動の順番もよく考えられている
- 効果的にストレッチをしながら血行促進が起こるように工夫されている
という特徴があります。
また、無理のない負荷で酸素を取り込みながら、ゆっくりできる有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が想像以上に高いのですね。
ラジオ体操ダイエットの効果
そんなラジオ体操ですから、その効果はダイエットだけにはとどまりません。
ラジオ体操ダイエットは、ダイエットと言いながらも、その他の身体的な効果もあるのですから本当に優れものです。ではその代表的な効果を紹介します。
肩こりや腰痛の改善
肩こりや腰痛の原因の多くは、無理な姿勢を長く続けることによる筋肉のコリだと言われています。
ラジオ体操によって、首や腰の柔軟性が高まるので、筋肉の緊張感を解放します。それによって肩こりや腰痛を改善されます。
血流の促進によるむくみや冷えの解消
身体のほとんどの部分をまんべんなく使うラジオ体操は、身体全体の血流が促されます。また老廃物の排出効果も高まるので、むくみや冷えといった症状が改善されます。
便秘解消
ラジオ体操は、思っている以上にお腹をひねる動きが多いです。これによって腸が刺激されて、お通じが促され、便秘を解消してくれる効果があります。
姿勢がよくなる
ラジオ体操によって、骨の周りについている筋肉（骨格筋）が鍛えられ、背筋や背骨が矯正されるので、正しい姿勢を続けることが辛くなくなります。
綺麗な体のラインを作る
ダイエットで体重を落としても、体のラインが崩れたままだと綺麗には見えないですよね？
ラジオ体操は、体の軸をしっかりと整える動きが含まれているので、自然と正しい姿勢が身に付き、それが綺麗な体のラインを作ることになります。
ラジオ体操ダイエットの効果的なやり方
ではラジオ体操ダイエットは、
- いつやるのがいいのでしょう？
- 回数は？
- 時間は？
- どうやったら効果的なのでしょうか？
気になるところですよね。
ダイエット効果は狙うならこの時間帯
夏休みに朝早く起きてやったラジオ体操。だから「朝にやるもの」というイメージを持っている方、多くないですか？
でも実はダイエット効果を狙うなら、おススメは意外にも「16～18時の時間帯」です。
この時間帯は、人間が最も体温が高い時間帯だとされていて、このタイミングで身体を動かすことでカロリーの消費効果がアップします。
時間的に余裕があれば１日３回
でももし、時間的に余裕がある人ならば、出来れば「朝」「昼」とあわせた「1日3回」がお勧めです。そしてもっと効果がアップする、ラジオ体操のちょっと「裏技」をご紹介します！
それは、ラジオ体操のビデオや音を録画・録音しておいて、再生するときにリモコン操作で倍速にスピードをアップ！それに合わせてラジオ体操を行うと、テンポや動きが速くなっているので、真面目にやると汗が噴き出るくらいの運動となります。
ラジオ体操って凄い！
ラジオ体操ダイエットは、始めてすぐに効果が現れるものではありません。
毎日続けていくことで徐々に、でも確実に、そしてだんだんと大きな効果が現れる、まさにダイエットの王道、ダイエットの王様的なダイエット方法と言えます。
夕方にちょっとラジオ体操。これなら運動が苦手な人も大丈夫です。是非毎日の生活にラジオ体操を取り入れてみられてはいかがでしょうか？
ダイエットはもちろんのこと、無理なく健康な身体を手に入れるには、ラジオ体操！！そして無理なく痩せるのにもラジオ体操がこんなに効果的だったなんて、すごく新鮮な驚きです。
さぁ、あなたも明日から「ラジオ体操～だいいち～～」！で身体を動かしてみましょう！
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