運動することによる若返り効果とは?オススメの運動ならコレ!

何時までも若々しく、健康でありたいと願うのはとても自然な事。女性にとってはもちろんですが、男性でも若々しさを願うのは同じことですね。

そのために出来ることはいくつかありますが、やはり毎日の運動が効果的。実は運動を続けることで、今以上の若返り効果が期待出来ることを知っていましたか?

そこで、運動することによる若返りの効果と、おすすめの運動方法を紹介します!

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運動することによる若返りの効果とは

新陳代謝と血行促進で見た目チェンジ

心地よい運動

体を動かすということは、体の筋肉を使うということ。そして筋肉を動かすには、脂肪や糖分などのエネルギーが必要となります。

そのため運動を続けることにより、脂肪などが消費されて新陳代謝がアップ。また筋肉を動かすのには酸素が必要となるため、酸素を届けるために血液の循環が高まります

この新陳代謝アップと血行促進は、見た目の若返りに効果があるんですよ。

実年齢より老けて見える方の特徴に、お肌がくすんでいる点が挙げられます。

血行が良くなると血色の良い健康的な肌となるので、それだけで若々しく見える効果が。しかもお肌や体の老廃物も排出されやすくなり、体の内側から若返り効果もあります。

適度に引き締まった体も見た目年齢を下げてくれるため、若々しさを生み出すことが出来るんですよ!

成長ホルモンを促すことができる

見た目年齢が加算されてしまう原因には、成長ホルモンの減少も挙げられます。

成長ホルモンとはその名の通り成長を司るホルモンで、10代後半をピークに分泌量が減少。成長ホルモンが減少していくと、心臓の動きが鈍くなって血行促進にも影響が。

また髪やお肌を作り出すのにも影響があるため、減少すると見た目の老化にも影響が出るんです。

成長ホルモンは年齢とともに減少しますが、実は毎日の生活を見直すことで増やすことも可能です。とくに適度な運動で体に負荷をかけると、その部分を修復しようと成長ホルモンが増える傾向に

この効果を利用できれば、体内の若返りも可能なんですね!

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若返りのための運動には何がおすすめ?

毎日少しずつ運動を

若返り効果を期待したい場合、短時間で激しい運動よりも、長く続けられる運動のほうが効果的。そしてこれが重要なのですが、少しでもいいので毎日続けましょう

週に一度の激しい運動よりも、毎日少しずつの運動を継続。スキマ時間や通勤・買い物などの時間を利用して、運動を習慣づけると楽に若返りますよ。

運動をする

手軽にスクワット

道具不要でちょっとした時間に出来る運動に、スクワットがあります。スクワットは特に下半身の筋肉に効果的で、足のスッキリ効果も期待できる運動です。

スクワットのやり方は、次の通りです。

  1. 足の幅を肩幅程度に広げ、腕をまっすぐ肩の高さに伸ばす。
  2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を曲げる。
  3. 太ももが床と並行になるまで膝を曲げたら、ゆっくり元に戻る。
  4. 15回~20回行うことを目標とし、ゆっくり繰り返す。

□効果に差が出る! スクワットの正しいやり方

*椅子があると、腰を下ろした時によろけても安心ですね。

最初は数回行うだけで、太ももが辛いと感じるかも知れません。しかし毎日続けていくことで、長く続けられるようになります

注意点としては背筋はまっすぐ伸ばし、お尻を落とすように膝を曲げること。膝や足を痛めている方は無理をせず、できる範囲で行いましょう。

ウォーキング

毎日ただ歩くのではなく、意識して歩くだけでもプラスの効果が。腕をしっかり振り、心持ち早歩きで移動すれば体全体を使うことになります。

バスや電車を1駅分歩くなど、20分程度ウォーキングをすると更に効果的。会話ができる程度のテンポを意識して、毎日歩いてみませんか?

踏み台昇降

テレビや動画を見ながら出来る運動に、踏み台昇降があります。

ステッパーと呼ばれる高さ10センチ程度の台を利用し、昇降を30分ほど続けましょう。ステッパーがない場合は、雑誌を積み上げて固定してもOK。

足元が滑らないように、出来れば靴を履いた状態で行うと安心ですね。

健康的に若々しく!

運動を行うこと引き締まった健康的な体とともに、若返り効果が期待できます。そのためには体に負担をかけつつも、毎日コツコツ続けることが重要です。

  • 下半身が気になる人はスクワット
  • 毎日の移動で運動したいならウォーキング

踏み台昇降のような、何かを行いながらの運動も毎日続けやすいですね。

体を意識して動かすことで、見た目以上の若々しさを手に入れませんか?

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