ダイエットは出来ることなら手っ取り早く効果的に痩せたいですよね。食事制限や過度な運動では長く続かないし、リバウンドのリスクも伴います。
そんな時にぜひ始めてほしいのが「朝のダイエット」です。「朝だけでいいの？」と思われがちですが、朝だからこそやってほしいのです。
今回は朝に運動をすることでダイエットにどれだけ効果的なのかをまとめてみました。
夜でも昼でもない、朝行うだけでいいので忙しい女性でも簡単に始められますよ！ぜひご覧くださいね。
朝に運動するとなぜダイエットに効果的なのか
運動などでダイエットをするときは、痩せやすいタイミングを知っておくことがポイントです。
ここでは1日のうちで、なぜ朝が一番ダイエットに効果的なのかを見ておきましょう。
自律神経のリズムから
自律神経には、2つあります。
それは、
- 交感神経
- 副交感神経
です。
交感神経は、活動する時に心拍数を上昇させて脂肪を燃焼しやすくする神経です。
もうひとつの副交感神経は、リラックスする時に心拍数を低下させて体を休める働きをします。
朝起きてから仕事や家事などで活動するまでの時間帯は、活動する体勢に向けて交感神経が優位に働きます。
逆に夕方から夜眠るまでは身体を疲労回復させたりする副交感神経が優位になります。
この2つの働きを考えると、脂肪燃焼しやすい運動を朝に行うことで、夜同じ運動を行うよりも効果的であることがわかります。
食事誘導熱産生の高い時間帯が
食事誘導性熱産生というのは、「Diet Induced Thermogenesis」の略で人間のエネルギーを消費する方法のひとつです。
簡単に言うと、食事をした時の消化する時に使われるエネルギーのこと。この食事誘導性熱産生エネルギーが最も高い時間帯が朝になります。
朝にしっかり食べておくことで消化するエネルギーが多く消費されるので、太りにくい体づくりが出来ます。
運動した後の食事は、お腹が空きますよね。これを朝食にすることで消費エネルギーが高くなるので食べても太りにくいと言われているのです。
この2つのことから、朝の運動が1日の中で一番効果的だといえます。朝だけ好きなものを食べてよいと決めておけば、ダイエットのストレスも溜まらないし、体内でしっかり消化できるので、代謝が上がって痩せやすい体質になります。
朝に運動するときの注意点
朝に運動をする時には、注意しなければならない点がいくつかあります。
朝食は運動前？運動後？
起きてすぐの身体は、血糖値が低く水分が不足して渇いている、いわゆる飢餓に近い状態です。このままで運動をすると低血糖を引き起こし、倒れてしまうことも。
また朝食を食べてからすぐ運動すると、消化している最中の食べ物が運動によって刺激されて気分が悪くなってしまいます。
朝に運動をする時には、朝食前にするのがおすすめです。
運動前にコップ1～2杯のお水とバナナなどの軽食をとっておきましょう。そうすることで血流が促進されて血糖値が安定し、胃腸への負担もかかりません。朝の体調を見ながら無理のないように運動しましょう。
ウォーミングアップを念入りにする
朝は体温も低い状態です。忙しいからといって準備運動をせずに、いきなりジョギングしたりウォーキングを始めると、温まっていない固いままの身体に大きな負担がかかってしまってケガや転倒してしまう恐れがあります。
朝に運動をするときは、普段よりも入念にウォーミングアップをしてから、徐々にペースをあげていくようにしましょう。
朝に行うダイエットに効果的な運動とは
より効果的なダイエットをするために、朝にできる運動にはどんなものがあるかを見てみましょう。
朝ウォーキング
朝に外へ出てウォーキングをすることで、きれいな空気を体内にいれることが出来るので気分も爽やかになりますよね。これは、朝に光を浴びることで体内時計がリセットされるかだと言われています。
ウォーキングには、自律神経を整えて発汗作用を高め、血流を促進する効果があります。20分以上歩き続けることで、脂肪燃焼が始まり新陳代謝が促進されます。20分なら近所をフラッと歩くだけであっという間に終わります。
気分も晴れやかになって、脂肪も燃やせる朝のウォーキングは、毎日忙しい女性にピッタリではないでしょうか。好きな音楽を聴きながらでもいいし、朝の静けさを感じながらでも楽しめそうですね。
お家で運動する
朝がどうしても苦手だという女性にオススメしたいのは、短時間のストレッチです。朝に全身を柔らかくすることで血液の流れがよくなり代謝アップにつながります。
ゆっくりと行うことでリラックス効果もあるので、ぜひやってみてくださいね。
朝行うのにオススメの運動はこちらです。
※ピラティス
この先生のように、しなやかでキレイな体型になりたいですね！
毎日30分することを心がけてピラティスを始めてみるのもいいですね。朝に行うことでインナーマッスルを鍛えられて代謝がグングン上がります。
くびれ美人になるために毎朝頑張りましょうね。
※有酸素運動エクササイズ
これなら朝から結構ハードな運動が自宅でもできますね。
脂肪燃焼に特化したエクササイズなので、朝に行ってさらなる効果を期待しましょう！
朝はダイエットのゴールデンタイム
1日の中で痩せやすい時間帯というのは、交感神経が優位に働く朝であること。また、運動のあとの朝食で多めに食べても、しっかりと消化できるので太りにくく、痩せやすい体質になるということがわかりました。
様々なダイエットがある中で、一番大切なのは「無理せず続けられること」ですよね。
忙しい女性にとって朝は体内時計をリセット出来る最高の時間です。毎朝運動してストレスを溜めないようにすれば、仕事も捗って評価アップにもつながりますよ。
ぜひ朝の運動で効果的なダイエットをして、美しい身体を手に入れてくださいね。
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