運動不足解消におすすめのスポーツと言えば?時間が無い人は?

あなたは、「あれ?体が固くなったな」「息切れするのが早いな」「服がきつくなったな」と感じた経験はありませんか?

症状としては、体力の低下、筋肉の衰えを感じることが多いと思いますが、大体が運動不足により引き起こされることが多いんですね。

運動が必要なことはよく理解しているはずなのに、
・時間がない
・忙しい
・休みの日はゆっくり休みたい
・・・といった色々な理由から、運動することから遠ざかってしまう方も多いかもしれません。

忙しい日本人の課題なのかもしれませんね。

今回は運動不足解消におすすめのスポーツについてご紹介してきます。

スポンサーリンク

運動不足解消におすすめのスポーツと言えば?

ランニング

仕事が終わり、または出勤前に時間がある方はその時間を利用して「ランニング」を始めると良いですね。

ランニングは道具も特に必要ありません。手軽なスポーツなのに運動量は豊富なので、運動不足解消にはもってこいです。

ウォーキング

ウォーキングは、ランニングよりもさらに手軽に始める事が出来ます。とにかくまず運動を始めたいと思っている方はウォーキングから始めるのがオススメです

ウォーキングをすることで、血流速度が安静時の2倍にもなるので、血管年齢の若返りにも効果的です。

5分でも10分でも、意識して歩くことで運動不足解消に繋がります。運動効果を高めるには、継続していくことが大事になってくるので、続けやすいウォーキングは手頃でおすすめですね。

サイクリング

サイクリングは、普段は忙しくても休みの日なら何とか時間もあるという方におすすめ。

自転車という道具が必要になりますが、意外に楽しく続きやすいのがサイクリングです。

そんなに運動量がないのではいかと思われる方もいるかもしれませんが、自転車を運転する事でインナーマッスルが鍛えられ、太りにくい体にしてくれる効果があります。

下半身には筋肉が多く疲れにくいですが、思っている以上にカロリーも消費できる有酸素運動です。楽しく続けるという意味でも良いですね。

どうしても時間がないという方は、会社が近くにあるのであれば通勤を自転車でというのも良いです。自転車も専用の自転車ではなく、ママチャリでも効果の高い運動になりますよ。

ヨガ

女性はもちろん、男性でもおすすめなのがヨガです。

運動量も意外に豊富で、家にいながら出来るのでお手軽に出来る上に、身体の歪みも矯正出来るので、健康にも良くておすすめですね。

スイミング

しっかり運動ができるのであれば、やはりスイミングがおすすめです。

プールに行かなければならない、時間がかかる、道具が必要といったハードルはありますが、スイミングは全身をくまなく使うスポーツなので体にとっての見返りが大きいのです。

また、水の中は抵抗があるので、プールを歩いているだけでも体に負荷がかかり運動不足解消になります

スポンサーリンク

それでもやっぱりスポーツをする時間が作れない方

日常で運動を意識する

スポーツをしたくても、どうしても時間がないという方もおられるでしょう。そんな方の場合は、日常の生活の中で出来る運動を意識するようにしてみましょう

例えばフロア移動の際にはエレベーターやエスカレーターを使わずに階段で行くだけで、消費されるカロリーがだいぶ変わってきます。

移動中にも意識して

バスや電車での移動中も大事です。席があいていても座らないで、立つことを意識するだけも座っているよりも運動効果が高まります。

ストレッチ

朝起きた時や寝る前に少しだけでもストレッチをして体をほぐすだけでも全然違うものです。

血流が良くなってスッキリしますし、身体も温まります。お風呂の中で行えば水の抵抗もあるのでまた効果が高まるでしょう。

自分のライフスタイルでできる運動を!

いかがでしたか?

私も一時期、バスを止めて駅まで30分の道を歩いてみたりしましたが、お金の節約にもなるし良い運動にもなったことを覚えています。

いざやってみると、町の景色が変わっていたことに気付いたりと、なかなか楽しいものでしたよ。

運動不足は放っておくと様々な身体の不調を引き起こす原因になります。

人生を楽しく過ごすには健康が前提になってきますから、自分のライフスタイルで出来る運動は何かを、一度向き合ってみてはいかがでしょうか

投稿本文下
スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加