あなたはストレスが溜またっなぁという時に、どのような方法でそのストレスを解消していますか？
友人と遊ぶ、買い物に行く、お酒を飲む、遊びに行く、ひたすら寝る、・・など、方法は色々ありますね。
人によってストレスを解消する方法は様々ですが、効果的なストレス解消法の一つとして、身体を動かすというのもあります。私も、軽い運動をした後で、心地よい疲労感の中で睡眠をとるというのは、スッキリした気分になるのでとても好きな方法です。
また単に運動するのでは無く、筋トレをすると、なおさらストレス解消に良いとも言われてるんですね。
今回は、
- 筋トレすることでストレス耐性が高まるのか？
- 筋トレがストレス解消にもたらす効果
について、それぞれご紹介します。
筋トレすることでストレス耐性が高まるの？
セロトニンが分泌される
脳科学的に、精神安定をもたらすのは「セロトニン」という物質です。
セロトニンが分泌されると、心の安定や安らぎなど精神面に非常に良い影響を与えてくれます。うつ病の方などが飲む抗うつ剤にも、この「セロトニン」が含まれているんですね。
実は、筋トレをすることでも、このセロトニンは分泌されるので、気持ちが落ち着いてくるんです。
筋トレはストレス耐性を高めるのに効果的
筋トレは言い換えれば体に負荷をかけストレスをかけることです。この行為により、身体がストレスへのハードルを上げてくれることになり、ストレスへの耐性を高めてくれるのです。
また、筋トレには神経系の働きを高めてくれるので、これによってもストレスへの耐性が強くなります。
ポジティブな方や経営者は体を鍛えている
筋トレを行うことで、ストレスへの耐性が強まるのは間違いないですが、実際に、会社を経営しているような方は、日常的に体を鍛えている方が多いものです。
はっきりと統計をとっている訳ではありませんが、確かにアスリートの方は精神的にも前向きな方が多い気がしますね。
記憶力にも効果的！
筋トレによる効果は、ストレス耐性を高める事だけではありません！
アメリカのジョージア工科大学による研究によると、日々20分程度の筋トレをすることで、記憶力が10％上昇する事がわかっています。
記憶力まで高められるというのは驚きですね。
筋トレがストレス解消にもたらす効果は
リラックス状態になる
筋トレをすることで、体内の血流循環が良くなるのですが、この状態は体がリラックスした状態になります。
リラックス状態を一定時間保つことができれば、結果的にストレスが溜まりにくくなるんですね。
日々のストレスをリセット
筋トレによって体にかかるストレスは、時間や仕事に追われる事に対するストレスであったり、人間関係に関するストレスのような、日々の生活で感じるストレスとは別物です。
筋トレを行うことで、日々のストレスを一旦リセットすることが出来ます。
これを繰り返していくことにより、精神的に悪いことをためこなくなってくるというわけです。
自己管理能力が高まる
筋トレを行うことで、自分を管理するということが出来てきます。これにより、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでいたということも少なくなります。
また、自己管理が出来るということは、気持ちのコントロールがしやすいという事でもあります。
仕事などで、大事な仕事を前に緊張してしまっている場合、緊張をほぐすために深呼吸をしたりしますが、それと同じように、筋トレをすることで自分の気持ちのコントロールもつけやすくなります。
睡眠の質が向上する
筋トレによる疲労は、睡眠の質を上げて深い眠りにつけるようになります。
深い眠りにつくことはそれだけでストレス解消になるうえに、睡眠不足解消などにも役立ちます。
うつ病への予防になる
筋トレは、うつ病に良いとされる「セロトニン」という物質を分泌してくれるので、うつ病の予防になります。また、現在うつ病である方にも、改善の効果が期待できます。
□ストレス発散に効果の高いウエイトトレーニングの真実とは？
心身ともに健康に
いかがでしたか？
どんな人生を歩む人でも、ストレスというのはあるもの。上手く付き合っていかなくてはなりません。
ストレスを解消する方法はたくさんあるので、自分に合ったストレス解消方法を行うのがベストですね。
私自身も、年齢と共に体力の衰えを感じ始めた事もあり、本当に軽い物からですが筋トレを始める様になりました。パソコンに向き合う事が多くなった今では、その合間に軽くダンベル運動をするだけでも仕事効率も上がるのを実感しています。
あなたにとっても、ストレス解消法の選択肢の一つとして、筋トレという項目があっても良いのではないでしょうか？
心身ともに健康に繋がり、人生をより楽しいものに昇華できるかもしれませんね。
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